jak szeroko

[...] Wykroki w tył 4*12 Wyprosty na maszynie 3*20 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 4*12 Wspięcia na palcach stojąc 3* max Po treningu wpadło jeszcze 30 minut na rowerku Tak jak pisałem zaczynam pomału redukcje , moją nową diete wrzucę na dniach . Dzisiaj po treningu pojechałem zaopatrzyć sie w nowe suplementy ( Tak jak Adam wspominał [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej --jak chcesz to dodaj BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" wąsko 2.uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem szeroko 3.uginanie [...]

27.11.2015 DN Miska Warzywa jak w misce plus salata, pomidor, rzodkiewki /SFD/Images/2015/11/27/efbd0a990fa54e56a7e1d4ac43b54d64.jpg Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 9kg 4. Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

[...] scisniecie pilki w gorze No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na barki, fajnie, tylko przerwy krotsze Miska czysta wpadlo 1 ptasie mleczko ale to bylo swiadome warzywa jak w misce plus salat Suple bz /SFD/Images/2016/3/10/2e90e3f1b55f4b0881c34812d9bcac12.jpg

[...] jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i wrocilam zła do domku Potem po młodego na trening a na 22 poszłam na film i odetchnelam. Miska warzywa jak w misce Suple creatyna, Carbo na treningu, angelique,B,D,omega3,magnez 1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 40kgx12/45kgx12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka [...]

CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) [...]

[...] Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/3a69e502d713409aae4daf41dd84c56a.jpg PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg 3. Przyciąganie [...]

[...] sobotę wizyta u Mariusza i trening, pokazał mi znowu rzeczy o których nie miałem pojęcia. Fajne patenty, które będziemy stopniowo wdrażać. Zaraz lecę na badania i zobaczymy jak to wygląda https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Trening czwórek 1. Siady wąsko smith 4 x 15-12 2. Prostowanie siedząc 4 x 15 3. Wykroki 3x 10 na noge 4. [...]

[...] bardzo dobrze, ale znów po 2a i 2b mogłabym iść do domu %-) 1. fajnie, myśle, że jest dobrze, ale z progresem jednak bedzie ciezko @-| 2a. ojezusie, co to było, czulam sie jaknym walczyla o zycie, nie wiem jakim cudem dokonczylam 3 serie, ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu [...]

[...] 22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia #-P:-D ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 5kg/ 5kg 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut jestem jak prawdziwy koks i trenuję tylko górę %-) mam za duże przeskoki w hantlach, żeby dokładać w ćwiczeniach na barki ogólnie miałam dziś kryzys, po 3 obwodzie stwierdziłam, że [...]

dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]

[...] że znajomym mega ogarnięty w temacie bo akurat do mnie wpadł i wychodzi na to że staje za szeroko i wypuszczam za słabo dupe do tyłu przez co aktywuje zejdzie prostownik. I jak to potem analizowalismy to faktycznie to by się zgadzało bo inaczej staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu [...]

[...] wiec wrzucę coś aktualnego. Zapraszam również na mój Instagram @jemdrzem Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - Wioslowanie [...]

[...] 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

[...] glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal wiecej niz na WL , jak pisalem w tym cw mozna oczekiwac wszystkiego pomiedzy 90-110% WL , a jesli przekroczysz WL to "trojbojowe" prowadzenie łokci w samym WL tym bardziej skorzysta [...]

[...] Wrażenia 10/10 1.coś ruszyło 2.ciężko na 15powtrz ale może dołożę następnym razem 3.fajnie bo 100kg coraz bliżej 4.tak, można się śmiać ale spompowałem se barki jak nigdy wcześniej 5.oj sam siebie zaskakuję i gdyby ni epompka w najszerszym poszedłbym jeszcze odważniej 6.to z czego wuchta jest najmniej zadowolony ale cierpliwość z [...]

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

łooo-ooooooo ? Ready, steady..booooooooo-M Nie wiem, czy to zasługa nadwyżki węgli, tablety czy może muzyki ale ćwiczyło mje się niemożebnie dobrze jak w bajce jakiejś w sumie zero zmęczenia.. (co mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy [...]